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jueves, 1 de mayo de 2014

Sirsasana (Purna Yoga Integral)

Sirsasana o postura del paro de cabeza, según la tradición del Purna Yoga Integral.

TÉCNICA
1.- Haga postura de gato.
2.- Apoye antebrazos en el piso, tómese de las manos formando una pequeña concavidad con ellas.
3.- Apoye la coronilla entre sus manos.
4.- Levante la pelvis y camine con sus pies hacia las manos. Eleve la cadera.
5.- Flexione piernas y busque quedar en equilibrio con los antebrazos y la cabeza. Distribuya el peso de forma equivalente.
6.- Una vez estable estire las piernas en dirección al techo. Busque el balance.
7.- Haga un par de respiraciones.
8.- Para desarmar: flexione piernas nuevamente y traigalas hacia el cuerpo. Apoye con control pies en el suelo.
9.- Haga postura de niño para descansar y regular el flujo sanguíneo.

VARIACIONES
Las variaciones en esta postura consisten en distintas posiciones de los brazos y/o las piernas. Piernas pueden cruzarse una encima de la otra. Brazos pueden ir estirados apoyando las manos en el piso, formando triangulando con la cabeza o, si lo desea, puede no apoyar brazos y quedar solo con la cabeza apoyada, 

BENEFICIOS
Al invertir el cuerpo, aumenta la irrigación sanguínea en la zona de la cabeza, fortalece el corazón al tener que bombear con mayor fuerza. Trabaja la musculatura del cuello.

PRECAUCIONES
Personas con problemas en la columna (escoliosis, hernia de disco, etc), complicaciones en la cervical, inconvenientes en la presión (hipertensión), dolores de cabeza (jaqueca, cefaleas), molestias dentales. Con cualquier inflamación en la zona de la cabeza  deberá evitarse esta postura pues aumentaría la dolencia.

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