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miércoles, 21 de mayo de 2014

Dhanurasana (Purna Yoga Integral)

Dhanurasana o postura del arco, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.


TÉCNICA
1.- Desde postura de la lombriz, inhale.
2.- Aún inhalando: lleve brazos hacia atrás y tómese de los empeines.
3.- Haga palanca con sus pies hacia atrás y hacia arriba, tense los glúteos; levante pecho, torso, piernas, muslos, mire hacia el frente, busque rotar ligeramente los hombros. Quede apoyado sólo en su abdomen, exhale. Mantenga un par de respiraciones. Busque relajarse.

VARIACIONES
En caso que no llege a tomarse los empeines, puede buscar realizar un lado primero y luego el otro.

BENEFICIOS
Otorga movilidad a la columna vertebral hacia atrás, estimula el sistema nervioso al ser una postura de retroflexión, fortalece la musculatura de la espalda, brazos, y muslos. Trabaja la articulación de los hombros. Estimula por compresión la zona abdominal: intestinos, riñones y suprarrenales.

CONTRAINDICACIONES
No recomendado para personas con pinzamientos,hernias de disco, lumbalgias, inflamación del nervio ciático, asi como cualquier tipo de inflamación en la zona abodminal: intestinos, riñones, etc.

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