Sello: deben haber 90° entre piernas y tronco. El tronco debe estar paralelo al suelo.
TÉCNICA:
1.- Inhale desde samasthiti (postura de pie) .
2.- Exhale baje con el tronco al mismo tiempo que estira brazos: estos deben tratar de sobrepasar la linea de las orejas.
3.- Mire hacia el piso, busque que la cervical (cuello) sea una extensión de la columna.
4.- Piernas deben estar estiradas.
5.- Busque quedar en 90° entre tronco y piernas. Relaje espalda y estire desde la base de la columna hasta la coronilla. Relaje hombros.
6.- Mantenga por algunos segundos, busque relajarse y disfrutar de la postura.
VARIACIONES:
Los brazos estirados no son parte del sello de la postura, por ende puede hacer variaciones con ellos (como dejarlos paralelo al tronco).
BENEFICIOS:
Principal beneficio: Trabaja la columna vertebral y la zona muscular de la espalda, busca su alineación. Distiende las vértebras.
Beneficios secundarios: Trabaja la zona musculas del abdomen, la fuerza de las piernas y de los brazos (dependiendo de la variación que se realice). Elonga los isquiotibiales como los músculos y tendones de las piernas.
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